Mantenir-se sa pot ajudar el teu cos a funcionar de millor manera, per això t’ensenyarem quins són els 5 hàbits més importants.

Sents que el teu cos acaba completament esgotat en finalitzar el dia? entre la rutina del treball o els estudis creus que no hi ha temps per a fer res més? És necessari que puguis dedicar un temps per a tu mateix i canviar aquests hàbits que poden perjudicar la teva salut més endavant.

Mantenir-se sa pot ajudar el teu cos a funcionar de millor manera, sense sofrir tant d’esgotament o malalties. Per a aconseguir-ho, has de planificar una rutina d’exercicis i mantenir un equilibri mental, de manera que puguis estar en relaxació i en harmonia amb el teu cos.

Per això, et mostrarem quins són els5 hàbits que poden estar afectant la teva salut i com pots millorar-los.

Mantenir el teu cos i ment en constant estrès pot alterar i desequilibrar les teves emocions. En arribar a un alt nivell d’estrès, el teu cos començarà a ressentir-se,fer-se més susceptible a malalties i fins i tot generarà malestars crònics.

Per a evitar-ho, presa 5 minuts al dia per a relaxar-te, millora el teu entorn escoltant la teva música favorita, somriu, presa un descans de la tecnologia i buida’t del que et preocupa.

També pots fer respiracions pausades que li indiquin al teu cos que estàs relaxat, o tal vegada exercicis suaus com a Tai *Chi o ioga que t’ajudin a manejar el teu estrès. Als pocs dies notaràs que el teu cos se sent menys esgotat i funciona millor.

Quan dorms molt poc el teu cos comença a sentir esgotament, dolors musculars i malestar general. No dormir prou genera que no renovis íntegrament les energies que has utilitzat durant el dia, la qual cosa es traduirà en un baix rendiment en les teves activitats, així com altres incomoditats.

Està demostrat científicament que si ets d’aquestes persones que dorm menys de 7 hores al dia, pots sofrir de malalties cardíaques, diabetis o hipertensió. Per això, és necessari que descansis com a mínim entre 7 i 8 hores diàries.

Mantenir mals hàbits alimentosos, augmenta el teu pes, puja el colesterol, el sucre i genera una millorable digestió. Alimentar-se amb menjar ràpid o menjar molt poc pot ocasionar un desequilibri en el teu cos que et portarà a sofrir malalties greus i disminuirà el teu rendiment durant el dia.

Preparar els teus aliments a la planxa o al vapor, afegir vegetals i fruites farà una gran diferència en els teus hàbits alimentosos. Especialment aquests dos últims t’ajuden a reduir les malalties cardíaques i t’ajudarà a aconseguir un pes ideal i més sa.

També et recomanem menjar almenys 5 porcions o mitges tasses de fruites i vegetals al dia. Utilitza aquests productes naturals com a snacks intercalats entre menjars per a disminuir l’apetit i aprofitar millor els seus nutrients.

No cuidar la teva pell et farà lluir amb un color pàl·lid, ressec i t’afegirà alguns anys. Aquest és un altre factor important que has de cuidar per a millorar la teva salut.

Hidratar la teva pell, usar protecció solar i tenir una correcta rentada per a mantenir els teus porus saludables reduirà la major quantitat de microbis i evitarà les malalties més comunes. Però com són aspectes molt importants, aprofundirem una mica més sobre cadascun d’ells:

Hidratació

Tenir un cos i una pell correctament hidratats és molt fàcil, només has de prendre més gots d’aigua al dia i no sols quan sentis set. De fet, molts experts plantegen la necessitat per a cada persona de prendre al menos 2 litros de agua diarios para gozar de una buena salud en todo sentido.

Blocador solar

No importa quina sigui la condició climàtica del dia, usar blocador solar et protegirà dels raigs UV que poden causar-te lesions. El recomanat és usar un blocador mínim 15 de factor de protecció depenent de la sensibilitat de la teva pell i de l’afluència de raigs solars que vagis a percebre.

Rentada adequada

Un punt important és realitzar-se una bona rentada a les mans, braços, rostre i la resta del cos. Utilitzar molta aigua i sabó líquid eliminarà fins al 90% els bacteris que poden causar alguns problemes de salut com són les infeccions clàssiques en la pell.

Per a algunes persones pot ser una mica complicat fer un pla per a fer exercici, bé sigui per estar massa cansats, tenir hàbits sedentaris o perquè simplement no els agrada realitzar activitats físiques.

Encara que segurament la teva justificació és més que vàlida, és necessari que dediquis almenys 30 minuts diaris en una rutina curta d’exercicis cardiovasculars.

Fer exercicis pot portar-te grans beneficis, com tenir el pes adequat, un cos tonificat, un cor sa, a més de mantenir-te amb molta energia i amb millor humor.